Síntomas premenopausia
La premenopausia es una etapa que muchas mujeres experimentan antes de llegar a la menopausia, y puede traer cambios físicos y emocionales. A continuación, exploraremos algunos de los síntomas más comunes que pueden aparecer durante este período.
▪ Cambios en el ciclo menstrual
Uno de los signos más evidentes. Es posible que notes que tus períodos se vuelven menos predecibles, pueden acortarse o incluso desaparecer durante algunos meses. Esto se debe a la disminución de las hormonas estrógeno y progesterona. Recuerda que, aunque los ciclos se vuelvan irregulares, aún no han cesado por completo.
Recomendación: Llevar contigo un pequeño kit con productos menstruales para estar preparada ante cualquier eventualidad.
▪ Variaciones en el flujo menstrual
Es común experimentar cambios en la cantidad y duración del sangrado menstrual. Algunos meses puedes tener un flujo más abundante, mientras que otros puede ser escaso. No te alarmes, esto es parte del proceso natural de tu cuerpo adaptándose a los cambios hormonales.
Recomendación: Llevar un registro de tus ciclos puede ser útil para discutirlo con tu médico o matrona, quien podrá ofrecerte orientación sobre lo que estás viviendo.
▪ Sofocos y calor intenso
Aunque estos episodios pueden ser menos intensos que los que experimentarás más adelante, pueden resultar incómodos.
Recomendación: Evita el consumo excesivo de café, alcohol y comidas muy especiadas. También puedes probar infusiones naturales.
▪ Cambios emocionales
Puedes sentirte más irritable, ansiosa o triste sin razón aparente. Estos cambios son causados por las fluctuaciones hormonales y es importante recordar que no estás sola en esto.
Recomendación: La actividad física regular puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina en tu cerebro.
▪ Dolores físicos
Durante la premenopausia, algunas mujeres también reportan dolores como cefaleas, molestias en los senos o mareos.
Recomendación: Intenta reducir el estrés diario y dedica tiempo a actividades relajantes como yoga o meditación.
▪ Sequedad vaginal y otros problemas dérmicos
La disminución del colágeno en tu cuerpo puede provocar sequedad vaginal, así como una piel más opaca y cabello seco.
Recomendación: Considera usar lubricantes vaginales y cremas ricas en colágeno y ácido hialurónico para mantener tu piel hidratada.
▪ Alteraciones del sueño
Los sofocos nocturnos pueden interferir con tu descanso, provocando insomnio y fatiga generalizada.
Recomendaciones: Establece una rutina regular para acostarte y levantarte, utiliza ropa de cama hecha de materiales naturales como algodón, mantén una actividad física constante.
▪ Problemas de memoria
La reducción de estrógenos también puede afectar tu memoria y concentración. Es posible que notes dificultades para recordar detalles importantes o te sientas más despistada debido al cansancio acumulado por el insomnio o los cambios emocionales.
Recomendaciones: Incorporar alimentos ricos en omega-3 como el pescado azul a tu dieta puede ser beneficioso para mejorar la función cognitiva.
