Importancia del entrenamiento de fuerza en menopausia
En la búsqueda de un estilo de vida saludable, contar con la guía de un experto es fundamental. Hoy tenemos el placer de colaborar con María Braquehais, una entrenadora personal apasionada por el bienestar femenino. Con su amplia experiencia en entrenamiento y su enfoque personalizado, María se ha convertido en una referencia para muchas mujeres que desean mantenerse activas y saludables durante la menopausia.
¿Por qué son importantes los entrenamientos de fuerza?
▪ Aumento de masa muscular: Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan una pérdida natural de masa muscular debido a la disminución de hormonas como el estrógeno. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar esta pérdida, promoviendo el desarrollo y mantenimiento del músculo.
▪ Mejora de la salud ósea: La osteoporosis es un riesgo mayor durante y después de la menopausia. Los ejercicios de resistencia estimulan la formación ósea, ayudando a fortalecer tus huesos y reducir el riesgo de fracturas.
▪ Control del peso: El metabolismo tiende a desacelerarse con la edad, lo que puede llevar al aumento de peso. El entrenamiento de fuerza no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que también aumenta tu tasa metabólica en reposo, ayudándote a mantener un peso saludable.
▪ Mejora del estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Esto puede ayudar a combatir síntomas como la ansiedad y la depresión que algunas mujeres experimentan durante la menopausia.
▪ Aumento de energía y funcionalidad: Fortalecer tus músculos te permitirá realizar actividades diarias con mayor facilidad y menos fatiga, mejorando tu calidad de vida general.
Frecuencia recomendada
Para obtener los máximos beneficios del entrenamiento de fuerza, se recomienda:
▪ 3 veces por semana: Realiza sesiones que incluyan ejercicios para todos los grupos musculares principales (piernas, espalda, pecho, brazos y abdomen). Asegúrate de descansar al menos 48 horas entre sesiones para permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente.
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▪ Instagram: @mindandbodymas40 y @mariabraquehaisep
María es una apasionada entrenadora personal comprometida con ayudar a las mujeres a mantenerse activas y saludables durante la menopausia. ¡No dudes en consultarla para obtener más información sobre cómo incorporar el ejercicio en tu vida diaria!
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